A importância da atividade física para o coração

Um estudo feito pela Universidade da Califórnia constatou que a prática regular de atividades físicas é igualmente importante para pessoas com ou sem predisposição genética às doenças cardiovasculares. Em outras palavras, uma vida sedentária aumenta o risco de morte precoce tanto para aqueles que têm histórico familiar de doenças do coração, como para os que não têm. A pesquisa acompanhou 5.446 mulheres com 63 anos ou mais, entre 2012 e 2020. As participantes usaram um acelerômetro que possibilitou aos pesquisadores medir os níveis de atividade física de acordo com o tempo em movimento e a intensidade do exercício, bem como o tempo sedentário. Níveis mais altos foram associados a um menor risco de morte. A vida sedentária, por sua vez, aumenta o risco de mortalidade. Os resultados foram consistentes entre as participantes, independentemente de haver ou não predisposição genética, ou seja, os perigos do sedentarismo não são menores para aquelas que não apresentam fatores genéticos de risco. Segundo o Dr. Aladdin H. Shadyab, autor do estudo, a pesquisa mostra que “mesmo que você não viva muito com base em seus genes, ainda pode prolongar sua vida ao adotar comportamentos positivos, como exercícios regulares e sentar-se menos. Por outro lado, mesmo que seus genes o predisponham a uma vida longa, permanecer fisicamente ativo ainda é importante para alcançar a longevidade.”

Brasileiro parou de se exercitar durante a pandemia

Mais de 60% dos brasileiros deixaram de praticar qualquer tipo de exercício durante a pandemia de Covid-19. As informações são do Projeto Convid, uma parceria entre a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), a Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) e a Universidade Estadual de Campinas (Unicamp). Ao mesmo tempo, cresceu o tempo que as pessoas passam assistindo TV ou utilizando o computador. O home office, embora vantajoso em diversos aspectos, levou centenas de milhares de pessoas a trocar o escritório ergonomicamente projetado pelo sofá, ou mesmo pela cama, fazendo crescer também os relatos de dores no corpo. A situação é preocupante e tem impacto direto sobre a qualidade e a expectativa de vida, como já demonstrado em diversos estudos. Um levantamento feito por cientistas da Universidade de São Paulo (USP) e da Universidade Federal de Pelotas (UFPel), por exemplo, constatou que até 4% das mortes no mundo poderiam ser evitadas se as pessoas fossem mais ativas e permanecessem menos tempo na mesma posição. A pesquisa foi publicada no British Journal of Sports Medicine.

Melhore sua saúde com medidas simples

Alongamentos duas vezes ao dia ou sempre que sentir algum desconforto, levantar-se e andar pela casa ou local de trabalho a cada 30 minutos, usar mesas ou cadeiras ajustáveis — são medidas simples, fáceis, que fazem a diferença. Confira, abaixo, algumas opções de alongamentos:

Para dores nas costas e nos ombros

Estique os braços, entrelaçando os dedos, e mantenha a posição por 30 segundos. Em seguida, ainda com os braços esticados, incline o tronco para a direita, permanecendo dessa forma por 20 segundos, e para a esquerda, por mais 20.

Para o pescoço

De pé e com a coluna ereta, utilize uma das mãos para inclinar e pressionar levemente a cabeça para o lado, por cerca de 40 segundos. O outro braço deve ser mantido pendente ao longo do corpo. Repita o alongamento, agora do outro lado.

Para melhorar a circulação nas pernas

Também de pé e com as pernas juntas, segure o tornozelo em direção aos glúteos por cerca de 30 segundos. Faça o exercício em ambas as pernas. Outra opção é agachar e esticar uma das pernas, com o dedão do pé voltado para cima. Permaneça na posição por 30 segundos e repita com a outra perna.

Para tendinite

Estique o braço para frente, com a palma da mão para cima. Utilize a outra mão para puxar seus dedos para trás e mantenha a posição por 30 segundos. Em seguida, repita o movimento inicial, agora com a palma da mão para baixo, empurrando os dedos por mais 30 segundos. Como exercício complementar, segure um dos braços em frente ao corpo e, com o outro, mantenha-o pressionado por 30 segundos, na região do cotovelo. Faça o alongamento em ambos os braços.