O corpo da mulher tem suas particularidades. Inevitável e temida por muitas, a menopausa ocorre entre 45 e 55 anos, em média, com efeitos sobre o metabolismo, ossos e coração, além do impacto emocional. Parece terrível, mas a boa notícia é que é possível amenizar muitas dessas alterações com algo tão simples como a prática regular de atividades físicas — apenas 30 minutos diários de exercícios aeróbicos já fazem grande diferença.
O que é a menopausa
A menopausa é a interrupção natural da menstruação. O processo é desencadeado pela redução da produção de hormônios, mais especificamente o estrogênio, crucial para o ciclo reprodutivo. Com menor impacto, a progesterona, que todos os meses ajuda a preparar o corpo para a gravidez, e a testosterona, normalmente associada ao desejo sexual e à geração de energia, também estão envolvidas. Os primeiros sinais começam a aparecer por volta dos 40 anos, em uma fase conhecida como climatério, que marca a transição do período reprodutivo para o não reprodutivo. Alterações menstruais podem ser notadas, já que há declínio da ovulação e, consequentemente, da menstruação.Na menopausa propriamente dita, os sintomas mais comuns são ondas de calor, mudanças de humor, dores musculares e articulares, cefaléia, alterações no sono, secura vaginal, problemas na bexiga, queda na libido, redução da força e massa muscular e ganho de peso. O enfraquecimento dos ossos pode aumentar o risco de fraturas e a mulher se torna mais vulnerável ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
Os benefícios da atividade física na menopausa
Exercitar-se é benéfico em todas as fases da vida, mas, na menopausa, seus efeitos são ainda mais significativos. A prática atenua alterações metabólicas, inflamatórias e a perda óssea, proporciona ganho de massa muscular e diminui a gordura corporal, além de melhorar o humor e a autoestima.É claro, as atividades a serem realizadas, bem como a frequência e a intensidade do treino, devem ser definidos sob orientação de um médico ou profissional de educação física — ou ambos —, já que o histórico de saúde e possíveis fatores de risco que podem ser agravados durante a menopausa precisam ser avaliados.
Prevenir é melhor que remediar
Mulheres que já se exercitam chegarão ao climatério e à menopausa muito mais preparadas. Atividades aeróbicas, como caminhada, corrida ou andar de bicicleta, devem ser feitas em uma frequência mínima de 150 minutos semanais — são apenas 30 minutos por dia para quem pratica cinco vezes por semana. Musculação e pilates são boas opções para ganho de massa e força muscular, contribuindo também para a prevenção da osteoporose. Para alongamento e flexibilidade, aposte no yoga. A adequada exposição ao sol mirando à síntese de vitamina D, a redução ou o abandono de maus hábitos, como tabagismo e consumo de álcool, consultas regulares ao ginecologista e uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes, verduras e com a correta ingestão de proteínas completam o leque de iniciativas preventivas, que garantem também uma vida mais saudável.
