Atividade física após os 50: dicas, cuidados e como começar
O tempo passa, o corpo muda. É natural. Após os 40 anos, a redução dos níveis hormonais, um maior acúmulo de gordura e a diminuição do tônus muscular são bastante comuns. Em mulheres, a menopausa traz consigo efeitos sobre o cérebro, pele, músculos e ossos, além de impactos emocionais. A atividade física, fundamental em qualquer idade, é especialmente útil nessa fase da vida — ela combate a tensão e o estresse, ajuda a tratar dores crônicas e atua na prevenção às doenças cardiovasculares. Hoje trazemos algumas dicas simples, mas valiosas, para quem está chegando à meia-idade e quer se manter ativo, ou mesmo começar a se exercitar — afinal, nunca é tarde para adotar hábitos mais saudáveis.
O que você precisa saber
A menos que você já pratique exercícios regularmente e, portanto, tenha um histórico de preparo, é necessário começar com cuidado, para evitar o risco de lesões. Quem se aproxima ou já passou dos 50 anos deve priorizar atividades que confiram força aos membros e trabalhem a coordenação motora.O acompanhamento com um médico ou preparador físico não deve ser ignorado, especialmente por aqueles que sofrem de algum tipo de comorbidade. Um profissional especializado, afinal, saberá definir o tipo de exercício, frequência e intensidade mais apropriadas ao analisar as particularidades de cada caso.
Atividades para começar a se exercitar
Alongamento
Algo básico, mas importantíssimo. Os alongamentos preparam seu corpo para a atividade física e auxiliam na recuperação após a prática. Devem ser feitos antes e depois do treino, portanto, ou isoladamente em momentos de tensão ou para se movimentar um pouco durante um longo dia de trabalho, por exemplo.
Caminhada
Fortalece a musculatura e as articulações, melhora o ritmo cardíaco e, se feita sob o sol, já garante a dose diária de vitamina D, tão fundamental à saúde. Comece com trajetos curtos e vá aumentando o ritmo gradativamente, de acordo com as orientações do profissional que o acompanha. Mantenha a postura ereta e sempre utilize tênis próprios para corrida, com amortecimento.
Musculação
A musculação lhe trará ganho de massa magra e maior disposição. A prática deve respeitar os limites do seu corpo e ser feita sob acompanhamento de um preparador habilitado. É provável que a quantidade de proteínas e carboidratos consumidos ao longo do dia precise ser ajustada. Atente-se também à qualidade de seu sono, pois uma noite bem dormida favorece processos metabólicos fundamentais à recuperação das fibras musculares após o exercício.
Andar de bicicleta
Além de colaborar com a mobilidade urbana sustentável, ao pedalar você trabalha a musculatura das pernas e do abdômen e fortalece as articulações dos joelhos, tornozelos e quadris. Para quem tem artrite, andar de bicicleta pode ajudar a reduzir as dores tão características da inflamação.
Pilates
Força, flexibilidade, postura e coordenação motora são trabalhados no pilates, que é também bastante conhecido pelos efeitos sobre a região abdominal — muito além da estética, eles ajudam a prevenir dores nas costas. Além disso, a prática estimula a circulação sanguínea e faz bem para o coração.
Yoga
O yoga traz benefícios semelhantes ao pilates: força, flexibilidade e correção postural. A prática, porém, trabalha a estabilidade e o equilíbrio de uma maneira singular, além de fortalecer o pulmão, graças aos exercícios de respiração, e auxiliar no alongamento e tonificação dos músculos.
Natação ou hidroginástica
Relaxantes e muito agradáveis especialmente em dias quentes, a natação e a hidroginástica são atividades de baixo impacto para articulações e tendões. Elas atuam na manutenção física de maneira completa, já que estimulam o movimento de todos os músculos do corpo. Você ganha força e resistência, melhora o ritmo cardíaco, contribui com a saúde dos pulmões e passa a sofrer menos com as dores do corpo.
