5 exercícios para melhorar a flexibilidade e a mobilidade

O treino de mobilidade tem o objetivo de estimular a amplitude articular o que vai ajudar bastante na hora de “soltar” a musculatura. “É preciso da amplitude articular. No dia a dia, às vezes a gente fica meio travado por ficar em uma única posição durante o trabalho, e a ideia é justamente aliviar essa ‘dureza’ por limitação de movimentos”, explica o treinador Lucas Sália. Para colocar em prática o treinamento de mobilidade, veja os exercícios propostos por Sália e o vídeo mostrando a execução correta de cada um deles. Treino de mobilidade Realize 2 vezes a seguinte série sem pausa: Escorpião deitado sobre o abdômen 10 repetições para cada lado. Escorpião deitado de costas 10 repetições para cada lado. Rotação de fêmur 5 repetições de cada perna. Bailarina ou Apoio unipodal com inclinação de tronco Mantendo a coluna reta, faça 20 segundos para cada perna. Cócoras Realizar durante um minuto. É importante manter o pé totalmente encostado no chão e jogar o peso do corpo à frente, sem descolar o calcanhar do chão. Caso não consiga, é possível utilizar algo para apoiar e manter a posição. Aos poucos, vá retirando este apoio até executar o exercício da forma correta. Levante devagar e com cuidado, estendendo primeiro os joelhos e depois elevando o tronco para que não dê tontura. Assista ao vídeo com os movimentos! [embed]https://www.youtube.com/watch?v=yIya39LumbE[/embed]